4 วิธีง่ายๆ แก้อาการปวดหลังเบื้องต้น ที่สามารถทำเองได้ ลองดูเลย !


15 เม.ย. 2564, 16:02

4 วิธีง่ายๆ แก้อาการปวดหลังเบื้องต้น ที่สามารถทำเองได้ ลองดูเลย !



         เรียกได้ว่าอาการ "ปวดหลัง" เป็นอาการที่พบได้บ่อยและสร้างปัญหาให้แก่คนส่วนใหญ่ซึ่งล้วนแล้วแต่ต้องเคยมีประวัติการปวดหลังอย่างน้อยคนละ 1 ครั้ง อาการปวดหลังมักไม่ได้มีสาเหตรุนแรงและสามารถหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม มีหลากหลายวิธีที่จะช่วยแก้ปวดหลังให้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นวิธีที่ปฏิบัติได้ด้วยตนเองหรือรักษาโดยแพทย์

ยืดกล้ามเนื้อหลัง
- นอนกงาย ชันเข่า กอดเข้าข้างหนึ่งให้ชิดหน้าอกและคางค้างไว้และนับ 1-10 แล้วจึงคลายออกทำซื้ออีก 10 ครั้ง 

ยืดกล้ามเนื้อด้านหลังขา
- นอนหงาย ชันเข่าข้างหนึ่งเหยียดเข่าอีกข้างหนึ่งยกขาสูง เกร็งไว้และนับ 1 ถึง 10 ทำซ้ำแบบเดิม 10 ครั้ง 

ยืดกล้ามเนื้อสะโพก
- นอนหงาย เอามือกอดเข่าข้างหนึ่งชิดหน้าอก ขาอีกข้างเหยียดตรงให้เกร็งขาแนบกับพื้นค้างไว้และนับ 1 ถึง 10 แล้วจึงคลายออกทำซ้ำอีก 10 ครั้ง 

ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพก
- นอนหงายให้หลังแนบพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หายใจเข้าออกช้าๆ แขม่วหน้าท้อง ขมิบก้นไม่ต้องกลั้นหายใจเกร็งไว้และนับ 1 ถึง 10 ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง





ที่มา https://www.rama.mahidol.ac.th/th/infographics/59



คำที่เกี่ยวข้อง : #ปวดหลัง   #วิธีแก้   #ข่าว   #ออนไลน์  


Recommend News



MOST POPULAR








©2020 Khobfa.com All rights reserved.